Hormone beinflussen, wie unser Körper Essen verarbeitet

Welches Geschlecht wurde dir bei der Geburt zugewiesen?

Manche Menschen identifizieren sich nicht mit dem Geschlecht, das ihnen bei der Geburt zugewiesen wurde.

Wie identifizierst du dich ?

Wie alt bist du?

Was ist deine Größe und dein Gewicht?

Welches Wunschgewicht möchtest du gerne erreichen?

Nutrio ermöglicht langfristige Ergebnisse ohne einschränkende Diäten.

*78 % der Nutrio-Nutzer konnten in einer Studie von 2025 über 9 Monate hinweg ihren Gewichtsverlust halten

Hast du in deiner Jugend Sport getrieben oder dich auf andere Weise regelmäßig sportlich betätigt?

Nutrio ermöglicht langfristige Ergebnisse durch Gewohnheits und Verhaltensänderung, anstatt durch einschränkende Diäten.

Sich an einen Plan zu halten, kann schwierig sein – aber Nutrio macht es dir einfach.

Wurde bei dir schon einmal Diabetes diagnostiziert?

Wir stellen diese Frage, um dein Programm mit der richtigen Unterstützung zu gestalten.

Mit uns haben schon 3.437 Männer zwischen @age Jahren erfolgreich abgenommen!*

*Nutrio-Nutzer, die bis Dezember 2025 mindestens 2% ihres ursprünglichen Gewichts verloren haben.

Mit uns haben schon 3.437 Frauen zwischen @age Jahren erfolgreich abgenommen!*

*Nutrio-Abonnenten, die bis Dezember 2025 mindestens 2% ihres ursprünglichen Gewichts verloren haben.

Wir erstellen jetzt deine Analyse, um zu sehen, wann du mit Nutrio dein Wunschgewicht von @goal-weight kg erreichen kannst. Gib deine E-Mail-Adresse ein, um das Ergebnis zu speichern.

DAS LETZTE ABNEHMPROGRAMM, DAS DU JEMALS BRAUCHEN WIRST

Gute Neuigkeiten! Basierend auf den Daten von Nutrio-Nutzern wie dir, gehen wir davon aus, dass du dein Abnehmziel in (@weight-@goal-weight)*2/4.33 Monaten konservativ erreichen kannst.

Erzähl uns jetzt etwas über deine Gewohnheiten und dein Verhalten, damit wir feststellen können, ob du dein Ziel früher erreichen kannst.

Mit welchem Vornamen möchtest du angesprochen werden?

Wir möchten nichts beschönigen, @name: Das Wunschgewicht eines Menschen entspricht nicht immer dem Idealgewicht seines Körpers.

Ob das in deinem Fall zutrifft, werden wir gemeinsam im Laufe des Kurses herausfinden. Trotzdem möchten wir vorab gerne von dir wissen: Wie könnte dein Wohlfühlgewicht aussehen?

Tipp: Denke bei der Beantwortung dieser Fragen an eine Zeit zurück, als dein Gewicht keine große Rolle gespielt hat.

Was hast du damals gerne in deiner Freizeit gemacht? Mit welchen Menschen hast du dich umgeben? Welchen Aktivitäten und Hobbys bist du nachgegangen? Wie hast du dich gefühlt?

@name, was erhoffst du dir von Nutrio?
Wie möchtest du dich künftig fühlen?
(mehrere Antworten möglich)

@name, deine Prognose ist nach wie vor (@weight-@goal-weight)*2/4.33 Monaten um dein Ziel von @goal-weight kg zu erreichen.

Voll auf Kurs! Wir haben jetzt schon ein genaueres Bild deines voraussichtlichen Zeitplans. Lass uns jetzt Informationen über deine körperliche Aktivität und deine Ernährung einbeziehen.

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

„Ich weiß, was ich tun sollte, um abzunehmen. Aber ich brauche eine Strategie, die zu meiner Lebensweise passt."

Nutrio ist anders

Wenn eine Diät dein Leben bestimmt, ist der Frust vorprogrammiert. Und alles ist viel schwieriger, als es eigentlich sein müsste. Höchste Zeit also für einen radikal anderen Ansatz.

Nutrio ist kein 08/15-Diätplan. Sondern ein individuelles Programm, bei dem sich alles um dich und deine ganz persönlichen Ziele dreht.

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

"Hat dich dein Gewicht jemals daran gehindert, Kontakte zu knüpfen oder etwas mit Freunden und Familie zu unternehmen?"

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

„Ich brauche etwas Motivation von außen. Wenn ich mich uberfordert fühle, gebe ich schnell auf."

Niemand ist perfekt - außer vielleicht deine Oma

Der Nutrio Coach gibt dir genau im richtigen Moment die nötige Motivation - und fängt dich auf, wenn Selbstvorwürfe an dir nagen.

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

„Seit einer Weile überlege ich abzunehmen. Aber ich habe momentan so viel zu tun, dass mir der Aufwand einfach zu groß ist."

Zehn Minuten am Tag

Mehr wollen wir gar nicht von dir. Denn wir meinen es ernst mit kleinen Veränderungen, die zu großen Ergebnissen führen.

Weiß du, wie man sich gute Gewohnheiten zulegt? Indem man sich die damit zusammenhängenden Entscheidungen so einfach wie möglich macht.

Die erfolgreichsten Nutrio-Nutzer verbringen fünf Minuten am Tag damit, ihr persönlichen Coach-Berichte zu lesen. Für welche Zeit möchtest du das einplanen?

Auf welchen Bereich möchtest du dich zuerst konzentrieren?

@name, deine Prognose hat sich verändert!

Prima! Wir denken, du kannst dein Ziel schon etwas früher erreichen.

Bei uns bist du bestens aufgehoben, @name.

Du bist mit deinem Wunsch nach einer gesünderen Lebensweise nicht allein. Wir haben bereits 8.436 Menschen dabei geholfen, erfolgreich abzunehmen.*

*Nutrio-Nutzer, die bis Dezember 2025 mindestens 2% ihres ursprünglichen Gewichts verloren haben.

Wenn wir wissen, wie sich deine Gefühle im Laufe der Zeit ändern, können wir dein Programm gezielt anpassen. Wie hat sich deine Motivation zum Abnehmen mit der Zeit geändert?

Wir möchten deine Gefühlslage noch besser verstehen. Wie motiviert bist du momentan, dein Wunschgewicht zu erreichen?

Woran denkst du, wenn es um dein Ziel der Gewichtsabnahme geht?

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

„Essen spendet mir oft seelischen Trost.“

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

„Ich kann mich ein oder zwei Wochen lang gesünder ernähren oder Sport treiben, aber dann falle ich zu meinen alten Gewohnheiten zurück.“

Schritt für Schritt

Die meisten von uns haben nie gelernt, wie sie neue Gewohnheiten entwickeln können. Und deshalb gibt es den Jo-Jo-Effekt.

Glaub uns: Neue Gewohnheiten entstehen nicht von heute auf morgen. Deswegen kannst du auf unsere Unterstützung zählen.

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

„Die Menschen um mich herum können es schwierig machen, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.“

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

„Normalerweise mache ich neben dem Essen noch etwas anders (Fernsehen, Smartphone, Lesen etc.).“

Du und dein Umfeld

WIE wir essen, ist oft genauso wichtig, wie WAS wir essen. Denn viele Menschen haben Essgewohnheiten entwickelt, die zu einem übermäßigen Verzehr führen.

Wenn wir diese Muster durchbrechen, können wir abnehmen, ohne uns bestimmte Lebensmittel verbieten zu müssen.

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

„Normalerweise esse ich meinen Teller leer, auch wenn ich mich schon satt fühle.“

Trifft die folgende Aussage auf dich zu?

„Manchmal fühle ich mich wegen einer ungesunden Entscheidung wie ein Versager. Das führt dann oft dazu, dass ich weitere ungesunde Entscheidungen treffe.“

Weißt du was?

Das ist pure Selbstsabotage. Aber keine Sorge: Wir werden dir beibringen, sie zu erkennen und dagegen anzugehen. Eine ungesunde Entscheidung bedeutet NIE, dass du ein Versager bist.

Welche weiteren Themen sollen wir beim Zusammenstellen deines Abnehmplans noch berücksichtigen?

Der Jo-Jo-Effekt:Warum einschränkende Diäten scheitern

Herkömmliche einschränkende Diäten können dazu führen, in kurzen Abständen immer wieder Gewicht zu verlieren – auch bekannt als Jo-Jo-Effekt. Sie führen jedoch letztendlich nicht dazu, dass das Gewicht gehalten wird.

Mit Nutrio kannst du langfristige Ergebnisse durch Gewohnheits- und Verhaltensänderungen erzielen – ganz ohne einschränkende Diäten.

Unser Plan für dich wird auf dein Tempo angepasst. Wie eilig hast du es?

Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch

Wusstest du schon?

Wenn du dir kleinere Ziele steckst, hast du häufigere Erfolgserlebnisse.

Wenn du diese Ziele erreichst, bist du motiviert.

Wenn du motiviert bist, kannst du umso mehr Ziele erreichen.

Lass uns loslegen, @name

Was möchtest du zusätzlich zum Abnehmen mit deinem Programm erreichen?

Bei der psychologisch fundierten Methode von Nutrio geht es darum, Denkmuster zu erkennen und neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Im nächsten Abschnitt möchten wir gern herausfinden, wie du über das Thema Gewichtsabnahme denkst. So können wir deine Nutrio KI besser an dich anpassen.

Angenommen, du möchtest einen Snack. Was ist die gesündere Wahl?

Die richtige Antwort: Trauben

Trauben sind ein smarter Snack. Aber warum eigentlich? Rosinen sind doch auch Trauben – nur eben getrocknet.

Genau das ist der Knackpunkt. Denn knackige Trauben bestehen zu 81 % aus Wasser. Und deswegen fühlst du dich mit ihnen schneller satt.

Hier kommt das Prinzip der Kaloriendichte ins Spiel. Mehr dazu werden wir dir schon bald verraten. Und auch, wie du dich gesünder ernährst, ohne auf all deine Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.

Ganz genau!

Trauben sind ein smarter Snack. Aber warum eigentlich? Rosinen sind doch auch Trauben – nur eben getrocknet.

Genau das ist der Knackpunkt. Denn knackige Trauben bestehen zu 81 % aus Wasser. Und deswegen fühlst du dich mit ihnen schneller satt.

Hier kommt das Prinzip der Kaloriendichte ins Spiel. Mehr dazu werden wir dir schon bald verraten. Und auch, wie du dich gesünder ernährst, ohne auf all deine Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.

Wie kann dir achtsames Essen helfen?

Ganz genau!

Achtsames Essen bedeutet, bewusst und aufmerksam sein Essen zu genießen.

Mit „bewusst“ meinen wir, dass du aktiv entscheidest, was du dir in den Mund steckst. Und nicht einfach nach irgendetwas in der Nähe greifst.

„Aufmerksam“ bedeutet, dass du dich beim Essen auf die Mahlzeit konzentrierst, anstatt nebenher zu arbeiten, fernzusehen oder dich mit deinem Handy zu beschäftigen.

Wer achtsam isst, isst langsamer und mit erhöhter Selbstwahrnehmung. So nimmst du weniger Kalorien zu dir und entscheidest dich für bessere Nahrungsmittel.

Die richtige Antwort: Beide

Achtsames Essen bedeutet, bewusst und aufmerksam sein Essen zu genießen.

Mit „bewusst“ meinen wir, dass du aktiv entscheidest, was du dir in den Mund steckst. Und nicht einfach nach irgendetwas in der Nähe greifst.

„Aufmerksam“ bedeutet, dass du dich beim Essen auf die Mahlzeit konzentrierst, anstatt nebenher zu arbeiten, fernzusehen oder dich mit deinem Handy zu beschäftigen.

Wer achtsam isst, isst langsamer und mit erhöhter Selbstwahrnehmung. So nimmst du weniger Kalorien zu dir und entscheidest dich für bessere Nahrungsmittel.

Es ist erwiesen, dass tägliches Wiegen eine langfristige Gewichtsabnahme fördert. Wann solltest du am besten auf die Waage steigen?

Ganz genau!

Dein Gewicht unterliegt täglichen Schwankungen, je nachdem, was du gegessen hast. Am besten wiegst du dich jeden Tag auf leeren Magen zur gleichen Zeit auf der gleichen Waage.

Eine wissenschaftliche Untersuchung ergab, dass tägliches Wiegen zu einem langfristigen Gewichtsverlust führt. Es erhöht deine Selbstwahrnehmung und hilft dir, gesundheitsbewusstere Entscheidungen zu treffen.

Die richtige Antwort: Sofort nach dem Aufwachen

Dein Gewicht unterliegt täglichen Schwankungen, je nachdem, was du gegessen hast. Am besten wiegst du dich jeden Tag auf leeren Magen zur gleichen Zeit auf der gleichen Waage.

Eine wissenschaftliche Untersuchung ergab, dass tägliches Wiegen zu einem langfristigen Gewichtsverlust führt. Es erhöht deine Selbstwahrnehmung und hilft dir, gesundheitsbewusstere Entscheidungen zu treffen.

Sehr gut, @name

Du hast bereits eine hervorragende Grundlage, auf der wir in deinem maßgeschneiderten Programm weiter aufbauen werden.

Nutrio ist kein 08/15-Programm, sondern individuell auf dich abgestimmt. Was du bereits regelmäßig isst, kann oft so angepasst werden, dass du deine Abnehmziele trotzdem erreichst.

Welche dieser Lebensmittel hast du in der letzten Woche gegessen?

Alle eben gezeigten Lebensmittel haben eine mittlere Kaloriendichte

Es ist wissenschaftlich belegt, dass die Kaloriendichte (und nicht die Kalorien) das Sättigungsgefühl bestimmt. Und wie satt du dich fühlst, bestimmt, wie du isst und wie du abnimmst.

Wir helfen dir, die Kaloriendichte genau zu bestimmen, damit du dich mit weniger Kalorien satt fühlst!

Welche dieser Lebensmittel magst du besonders oder kannst ihnen nicht widerstehen?

Zum Glück ist das bei Nutrio nicht verboten!

Das bedeutet aber nicht, dass sie „schlecht“ sind. Sie haben einfach nur eine höhere Kaloriendichte und machen dich weniger satt.

Du musst also genau darauf achten, wie viele dieser Lebensmittel du zu dir nimmst. Ganz weglassen solltest du sie aber keineswegs! Denn auf Köstlichkeiten für immer zu verzichten, ist weder nachhaltig noch lecker!

Welche dieser Lebensmittel würdest du essen?

Das alles waren Lebensmittel mit einer niedrigen Kaloriendichte.

Die Ernährungsphilosophie von Nutrio ist einfach: Iss mehr Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte.

Natürlich wäre es ideal, fast nur solche Lebensmittel zu essen. Aber wer möchte sich schon wie ein Kaninchen ernähren? Deswegen hilft dir Nutrio, die richtige Balance zu finden. So kannst du nach wie vor das essen, was dir schmeckt – und trotzdem Gewicht verlieren!

Bei einer langfristigen Gewichtsabnahme geht es nicht darum, auf Lebensmittel zu verzichten. Sondern darum, sich bewusst zu machen, wie viel man von einem bestimmten Lebensmittel essen sollte.